b 12

ZAPRASZAM DOI CYKLU II W TEJ GRUPUE O TO ON: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

Dla przypomnienia - PROGRAM ZAWODOW : EVLS PRAGUE PRO (TIPSPORT ARENA) 10:40 WELCOME & PRO JUDGES’ INTRODUCTION 10:45 PRO MEN´S 212 PREDJUDGING 11:30 PRO BIKINI PREDJUDGING 12:15 PRO MEN´S OPEN PREDJUDGING 13:15 THE END OF THE FIRST HALF OF SATURDAY’S PROGRAM EVLS PRAGUE PRO 2015 (TIPSPORT ARENA) 19:15 - 21:30 PRO MEN´S 212 FINALS PRO BIKINI [...]

No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]

Nastał dzień pleców trening wyglądał tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 [...]

Siedem dziewcząt z Albatrosa, Tyś jedyna, Dziś pozostał mi po Tobie smutek - żal, Miałaś wtedy siedemnaście lat dziewczyno, W Augustowie pierwszy raz ujrzałem Cię. A na imię miałaś właśnie Omnadryna, Piękne imię muszę przyznać, miła ma. Zabierałem cię co dzień na fregatę, Byś miłością swą upajała mnie. Minął dzionek, słońce zaszło za [...]

Wskazówka wagi w górę oznacza dla mnie jedynie tyle, że dam sobie kopa w d... na kolejnym treningu . siłowy aeroby po: 45min bieżnia Dostałam w nagrodę jedno nowe ćwiczenie . Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-17 21:12:34

21 września 2009r. waga: 71,6kg Morales_37: używam mąki razowej, nie wiem czy mnie to jakoś ratuje? Nie mam stałej ustalonej diety, bywa, że jadam rano placuszki owsiane, czasem ziarnisty. Naprawdę różnie z tym u mnie. Mięso jadam ostatnio dość często. Po prostu więcej chyba robię ćwiczeniami niż pilnowaniem diety. Nie głodzę się jakoś specjalnie. [...]

Największe sukcesy Bayeru Leverkusen: - Puchar UEFA: 1 x puchar - 1988 - Liga Mistrzów: finał - 2002 - Puchar Zdobywców Pucharu: ćwierćfinał - 1994 - Puchar Niemiec: 1 x puchar - 1993 - Bundesliga: 4 x wicemistrzostwo - 1997, 1998, 2000, 2002 2 Bundesliga: - 1975/76 miejsce 15 - 1976/77 miejsce 10 - 1977/78 miejsce 8 - 1978/79 miejsce 1 [...]

Skromny zapasik białeczka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3551ecfc23ce4937a320c11fa0d009ba.jpg Napaliłem się na białą czekoladę (zobaczymy, czy słusznie) to i kokos wziąłem, by mieć porównanie do UNSA. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-08-27 17:12:13

1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 (nie wiem jak to zjem no ale zobaczymy) -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (5g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:32 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:471 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

Przepraszam za jakość screenów, ograniczenia Kb. Po krótce-zapotrzebowanie B/T/WW-2g/1g/1,4g po deficycie 300-400 kcal. Jeżeli chodzi o dietę (widoczność) jak będą jakieś pytania, na pewno odpowiem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/32caef455b5b622d.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/169ec8b47a97e7ef.html [...]

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

iizziikk o 7 musialem wstac wczortaj rano do roboty oley forma taka jak na zdjeciu na naszej klasie gdzie stoje po kolana w wodzie i trzymam jaja zeby mi sie wpadly do wody peepek Ja wczoraj na basenie słyszałem 13-14 latki jak nawijały co 2 słowo ****a, ja*******e, niech s******la, w***** itd.. i oczywiście podteksty seksualne z takimi o [...]

janiepale - Seria to pewna ilość powtórzeń ćwiczenia wykonanych bezpośrednio po sobie, bez większych przerw między nimi. Między seriami stosujemy przerwy na odpoczynek (wyjątek treningi obwodowe etc.). Tak więc 3 serie to: 12 powtórzeń -> przerwa -> 10 powtórzeń -> przerwa -> 8 powtórzeń. Albo źle zrozumiałem o co ci chodzi, albo [...]

torwart1 Więcej się nie dało? 9-12 serii maksymalnie, więcej nie ma opcji. Płaską wyrzuć a nie skos, i przestań słuchać tych siłownianych porad. Spróbuj tak: Dipsy 5s Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4s Rozpiętki 3s I przede wszystkim trzymaj dobrze technike a nie rzucaj się na obciążenie, jak banda matołów przychodzących na siłownie robić [...]

seper wygladasz , 8-)..opisalam sie wczesniej same ochy i achy i mloda mi zamknela przegladarke .... naprawde super laska z ciebie nie jena mlodke zaginasz no i dzieki za zdjecie...strasznie mnie zmotywowalo ....tez takie chce i jak bede miec 98 w biodrach lub 72 w pasie - zalezy co wczesniej ... takie sobie sprawie, a co a dzisiej zrobione bo [...]

Teoretycznie opcja B byłaby lepsza, bo podniesiesz metabolizm okołotreningowo 2x/dzień :-)) Podobało się? :-> no i bardziej mi pasuje ...2x krotsze treingi plus to ze nie musze mokra wychodzic na dwor 8-) fajny trening . moje naramienne palily jak nigdy pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam [...]

1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, płatki owsiane+mleko+warzywa+orzechy+jajka 2-12:00 100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa Odzywka wysokobiałkowa odzywke wywal dodaj warzywa i oliwe 3-15:00 Odzywka wysokobiałkowa kasza/ryż/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego [...]

Po 1 Wypełnij ankiete po 2 To dieta na mase czy na redukcje ? po 3 Zła jest ^_^ po 4 więcej poczytaj ! 1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, Samo białko chcesz tutaj jeść a gdzie węglowodany ? I posiłek dnia powinien zawierać jak najwięcej węglowodanów Mógłbyś zjeść tutaj Płatki owsiane + Mleko 0,5% + Orzechy włoskie 30g i rodzynki [...]

DZISIEJSZA DIETA: posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 [...]